El ejercicio somático se enfoca en enseñar a las personas cómo moverse de manera efectiva y sin molestias. Este método se basa en principios de fuerza, equilibrio y flexibilidad, con la intención de mejorar la funcionalidad corporal y dotar al cuerpo de una mayor coordinación y equilibrio.
El principal objetivo del ejercicio somático es reestructurar los patrones tanto físicos como mentales, ajustando las tensiones musculares para prevenir problemas de salud más graves. AfisionateMadrid, una clínica especializada en fisioterapia, se dedica a promover la Educación en Movimiento Somático (EMS), una disciplina que busca optimizar el bienestar físico y mental de sus practicantes.
Lo que hace único al ejercicio somático es su adaptabilidad; está diseñado para ser practicado por personas de cualquier edad y condición física. Sin embargo, cada una requiere una rutina personalizada, que se ajuste a sus necesidades y a las molestias específicas que puedan estar experimentando, para trabajar de manera segura dentro de su umbral de dolor. Este enfoque incluye una amplia gama de movimientos, desde actividades cotidianas como caminar, correr y levantar objetos, hasta movimientos más especializados que implican el uso de los músculos faciales, la lengua, y los ojos.
Beneficios de los ejercicios somáticos
Incorporar estos ejercicios en la rutina diaria tiene múltiples beneficios, tanto para el cuerpo como para la mente. Aquí se destacan algunos de los más significativos:
1. Incremento de la conciencia corporal: Estos ejercicios ayudan a mejorar la percepción del propio cuerpo en movimiento, permitiendo identificar y corregir hábitos de movimiento que pueden ser ineficaces o dañinos.
2. Disminución del estrés y la ansiedad: Practicar estos ejercicios de manera consciente promueve la relajación y puede ser muy efectivo para reducir el estrés y la ansiedad. La atención plena y las técnicas de respiración profunda juegan un papel clave en calmar tanto la mente como el sistema nervioso.
3. Alivio del dolor crónico: Muchas personas experimentan una notable reducción del dolor crónico al practicar ejercicios somáticos, ya que estos ayudan a liberar la tensión muscular y mejorar la postura.
4. Mejora de la movilidad y flexibilidad: Los movimientos controlados y suaves característicos de los ejercicios somáticos incrementan la flexibilidad y la movilidad articular, lo que puede ayudar a prevenir lesiones y mejorar la postura.
5. Aumento del bienestar general: La práctica regular de estos ejercicios contribuye a un mayor bienestar general, beneficiando tanto la salud física como mental.
Ejercicios somáticos recomendados para la vida diaria
Aquí te presentamos algunos ejercicios somáticos que puedes integrar en tu rutina diaria para disfrutar de sus beneficios:
1. Respiración diafragmática:
- Instrucciones: Recuéstate sobre la espalda con las rodillas flexionadas. Coloca una mano sobre tu abdomen y la otra en el pecho. Inhala profundamente por la nariz, permitiendo que tu abdomen se llene de aire y se eleve. Luego, exhala lentamente por la boca mientras sientes cómo el abdomen desciende.
- Beneficios: Esta técnica mejora la oxigenación, ayuda a reducir el estrés y promueve la relajación.
2. Rotación de cabeza y cuello:
- Instrucciones: Siéntate o párate con la espalda recta. Inclina lentamente la cabeza hacia un lado, acercando la oreja al hombro. Mantén la posición durante unos segundos y luego repite hacia el otro lado.
- Beneficios: Este ejercicio es excelente para aliviar la tensión acumulada en el cuello y los hombros, además de mejorar la movilidad cervical.
3. Postura gato-vaca (Cat-Cow):
- Instrucciones: Colócate en posición de cuadrupedia y alterna entre arquear la espalda hacia arriba (posición del gato) y hundirla hacia abajo (posición de la vaca) mientras sincronizas cada movimiento con la respiración.
- Beneficios: Ayuda a mejorar la flexibilidad de la columna vertebral y alivia la tensión en la espalda.
4. Movimientos inspirados en el método Feldenkrais:
- Instrucciones: Recuéstate sobre la espalda con las rodillas dobladas. Mueve una rodilla hacia el pecho y luego hacia un lado, explorando el rango de movimiento de manera suave y sin forzar. Repite con la otra pierna.
- Beneficios: Este ejercicio mejora la coordinación y conciencia corporal.