Con la llegada del calor, el riesgo de deshidratación aumenta y es importante conocer qué bebidas evitar para mantener una adecuada hidratación.
La falta de agua puede desencadenar una serie de efectos negativos en el organismo, como bajo rendimiento físico, alteraciones del estado de ánimo, problemas gastrointestinales, dificultades en el funcionamiento renal, confusión, mareos, cansancio, orina poco frecuente y oscura, además de una fuerte sensación de sed.
Para evitar la deshidratación, es crucial identificar y evitar ciertas bebidas que, lejos de hidratar, pueden perjudicar la salud. Entre estas se encuentran:
1. Alcohol: Conocido por su efecto diurético, el alcohol puede aumentar la pérdida de líquidos del cuerpo.
2. Bebidas azucaradas: Este grupo incluye bebidas con alto contenido de azúcar y pocos nutrientes, como limonadas comerciales, naranjadas, soda y colas, que pueden contribuir a la deshidratación.
3. Bebidas para deportistas: Aunque algunas contienen electrolitos, su consumo excesivo puede desequilibrar la hidratación y aportar calorías innecesarias.
4. Café: Debido a su efecto diurético, se recomienda limitar el consumo de café para mantener una buena hidratación.
5. Zumos de frutas: Aunque suelen ser nutritivos, es importante tener en cuenta que su consumo excesivo puede tener efectos negativos para la salud, aunque por ahora no parece causar deshidratación.
Es esencial mantenerse hidratado durante la temporada de calor, optando por agua y otras bebidas saludables, y evitando aquellas que puedan causar deshidratación.