El proceso del sueño es crucial para el cuerpo y la mente. Durante este periodo, el sistema nervioso se relaja, proporcionando la energía necesaria para el próximo despertar. Sin embargo, no siempre se logra un sueño reparador, y esto puede deberse a diversos factores como la ansiedad, el estrés o situaciones preocupantes.
Entre las experiencias menos comunes pero igualmente impactantes se encuentra la conocida como "se me subió el muerto". A pesar de su connotación misteriosa, este fenómeno en realidad se refiere a la parálisis del sueño, un trastorno que afecta a una parte significativa de la población, especialmente aquellos con turnos cambiantes, como médicos, enfermeras, vigilantes de seguridad o soldados.
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Según la Gaceta de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM), este fenómeno conlleva a una momentánea inmovilización o incapacidad para hablar al intentar conciliar el sueño o al despertar. La explicación radica en que el cerebro se encuentra en un estado de conciencia diferente al de los músculos, los cuales están activos pero no logran establecer una conexión para enviar señales de movilidad al resto del cuerpo.
La parálisis del sueño suele durar entre 1 y 10 minutos, pero para quienes la experimentan, puede sentirse como una eternidad. Esta falta de comprensión sobre lo que sucede a menudo induce un estado de pánico, lo que ha llevado a asociar esta experiencia con fenómenos sobrenaturales.
¿Cómo prevenir la parálisis del sueño?
La UNAM sugiere adoptar una higiene del sueño adecuada, lo que puede reducir las posibilidades de experimentar este fenómeno. Algunas de las medidas que pueden ayudar incluyen:
- Asegurar un tiempo de sueño adecuado, al menos 7 u 8 horas diarias.
- Evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse.
- Abstenerse de consumir cafeína u otras sustancias estimulantes antes de dormir.
- Mantener una rutina de ejercicio regular.
- Evitar dormir boca arriba, ya que esta posición puede dificultar la respiración.
Siguiendo estas pautas, se pueden reducir las probabilidades de experimentar la parálisis del sueño y fomentar un sueño más reparador y tranquilo.
